Nazywam się
Natalia Świątoniowska
i pomogę Ci przejść przez proces budowy wymarzonej sylwetki!
Co obejmuje współpraca?
Poniżej znajdziesz informacje na temat tego, jak współpracuję ze swoimi podopiecznymi.
Plan treningowy
Może być oparty o sprzęt na siłowni, z której korzystasz lub może odbywać się w warunkach domowych (tutaj bardzo ważne jest byś był w posiadaniu hantli najlepiej regulowanych min.10 kg oraz gum mini band oraz klasycznych).
Plan żywieniowy
Jest oparty o urozmaicone posiłki zgodne z Twoim zapotrzebowaniem kalorycznym oraz makroskładnikowym. Z każdego posiłku masz do wyboru jedną z czterech opcji o danej kaloryczności i udziału określonej liczby białka, tłuszczów i węglowodanów. Nie znajdziesz w nim produktów, za którymi nie przepadasz lub które nie są Ci wskazane.
Tylko dieta
Plan żywieniowy, dopasowany pod Twoją aktywność . Również jeśli trenujesz określony sport lub uprawiasz inną aktywność niż trening siłowy, mogę zadbać o zbilansowaną rozpiskę żywieniową dopasowaną właśnie pod Twoje preferencje.
Tylko trening
Plan treningowy dopasowany pod konkretne cele treningowe, czy też sylwetkowe.
Atlas ćwiczeń
Masz dostęp do moich filmików instruktażowych , z których dowiesz się, jak wykonywać dane ćwiczenia w sposób prawidłowy i bezpieczny.
Raportowanie
Stałym elementem współpracy ze mną są raporty, które do mnie wysyłasz – zarówno z wykonanego planu treningowego, jak i żywieniowego. Muszę też wiedzieć, jak z tygodnia na tydzień wyglądają Twoje obwody.
Analiza badań diagnostycznych
Pomogę Ci w interpetacji wyników badań oraz będziemy dzięki temu mieć kontrolę nad Twoim zdrowiem.
Konsultacje
Jeśli jest potrzeba, poza Instagramem oraz e-mail, jestem dostępna pod telefonem jeśli pojawią się jakiekolwiek pytania lub potrzeba kontroli techniki ćwiczeń.
Wsparcie
Stały kontakt e-mailowy, instagramowy oraz telefoniczny.
Marzenia się nie spełniają, marzenia się spełnia.
Daj sobie szansę na lepszą wersję siebie.
Tylko od Ciebie zależy jak długo będzie trwała Nasza współpraca – nie mniej jednak od początku chciałabym uświadomić Cię, iż praca nad sylwetką to nie proces 4 tygodni. Na wymarzoną sylwetkę pracuje się latami, a ja jestem tu by pokazać jak robić to świadomie i dbając o swoje zdrowie. Moim zadaniem będzie pokazanie Ci i nauczenie się Twojego organizmu, zobaczenie co mu służy, a co nie. Początki mogą być ciężkie i nie przynieść odrazu rezultatów, które byśmy chcieli, ale cierpliwość i czas będą naszymi sprzymierzeńcami i ciężka praca popłaci – musisz mi zaufać.
podopiecznych
godzin na siłowni
spalonych kalorii
litrów wypitej wody
Kim jestem?
Cześć, nazywam się Natalia Świątoniowska i jestem trenerem personalnym, zawodniczką zawodów sylwetkowych bikini oraz specjalistą do spraw żywienia i suplementacji.
Moja historia z branżą fitness zaczęła się od studiów na AWF we Wrocławiu, podczas których uzyskałam wiedzę z zakresu treningu siłowego uzyskując legitymację instruktorską nadającą mi uprawnienia trenera personalnego. Dla większości studentów zaliczenie Testu Coopera (bieg przez 12 minut, w którym trzeba przebiec minimalny dystans 3 km ) nie było problemem – dla mnie natomiast był dużym wyzwaniem. Moje ciało i zbyt duża waga nie pozwalały mi na zaliczenie tego zadania. Test ostatecznie zaliczyłam po 2 latach (na ostatnim roku), chudnąc 15 kg i tak ropoczęła się moja wielka metamorfoza, która trwa do dziś.
Każdego dnia walczę o jeszcze lepszą sylwetkę, by znów za jakiś czas stanąć na scenie kulturystycznej. Zdrowy tryb życia oraz dążenie do zmian sylwetkowej każdego dnia stała się moją codziennością którą staram się zarażać na codzień innych!
Certyfikaty
Jestem trenerem personalnym z certyfikatem oraz certyfikowanym specjalistą do spraw dietetyki i suplementacji. Szkolenia, które miałam okazję odbyć dały mi wiedzę, dzięki której plany treningowe oraz dietetyczne pomagają moim podopiecznym uzyskać upragnione efekty.
Metamorfozy
Spójrz na metamorfozy moich podopiecznych.
Dołącz, jest miejsce i dla Ciebie!
U większości z moich podopiecznych problemem była nadwaga, słaba forma, otyłość brzuszna oraz chęć wymodelowania sylwetki. Każdemu z nich udało się osiągnąć cel dzięki połączeniu indywidualnego planu żywieniowego z odpowiednim planem treningowym.
Justyna, lat 23.
Celem było schudnięcie oraz polepszenie kondycji fizycznej.
Beata lat 25.
Głównym celem było wysmuklenie ciała i nabranie jędrności.
Sebastian, lat 26.
Jego celem było utrata tkanki tłuszczowej, następnie zbudowanie odpowiedniej masy mięśniowej i wyrzeźbienie ciała.
Kinga, lat 25.
Celem było zrzucenie zbędnych kilogramów oraz wyszczuplenie ud i brzucha, wzmacniając również kręgosłup.
Dieta musi być nudna? Jesteś ciekawy jak jedzą moi podopieczni?
Poniżej znajdziesz zdjęcia posiłków moich podopiecznych – każdy z nich otrzymuje INDYWIDUALNĄ rozpiskę żywieniową!
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Tutaj znajdziecie odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.
Jak wyglądają plany treningowe?
Treningi dopasowywane są do twojego poziomu zaawansowania, z przewagą treningów siłowych.
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią i ćwiczeniami siłowymi, to musisz zapoznać się z konkretnym ćwiczeniem lub poprosić o pomoc do trenera na Twojej siłowni. Możesz też umówić się ze mną na kilka treningów, abym pokazała Ci, jak wykonywać ćwiczenia.
Czy prowadzisz też podopiecznych online?
Tak, prowadzę. Wtedy plany dietetyczne i treningowe dostajesz na adres e-mail. Dodatkowo możemy się umówić na Zoom, abym sprawdziła Twoją technikę ćwiczeń.
Jak wygląda Twój cennik treningów personalnych
Cennik indywidualnych treningów personalnych:
- 1 trening – 150 zł
- pakiet 5 treningów – 700 zł
- pakiet 10 treningów – 1300 zł
- pakiet 20 treningów – 2500 zł
- pakiet 30 treningów – 3450 zł
Cennik dla 2 osób:
- 1 trening – 170 zł
- pakiet 5 treningów – 800 zł
- pakiet 10 treningów – 1500 zł
- pakiet 20 treningów – 2900 zł
- pakiet 30 treningów – 4050 zł
W CENIE :
- Kwestionariusz z zakresu żywienia, aktywności, stylu życia ( rozpiska dietetyczno – treningowa + suplementacja)
- Ustalenie celów
- Stałe monitorowanie postępów
- Utrzymywanie w ciągłej motywacji (ale również sprowadzenie na ziemię, gdy to potrzeba)
- Cotygodniowe raporty (zdjęcia oraz pomiary) wysyłanie w sobotę lub niedzielę
- Kontakt ze mną od 9 do 21 codziennie przez e-mail, Instagram
Jak wygląda współpraca bez treningów personalnych i ile kosztuje?
Płatność za współpracę ze mną odbywa się z góry co miesiąc, co nie oznacza, iż każdego tygodnia czy też miesiąca będę wprowadzała zmiany w planie żywieniowym lub treningowym.
Plan treningowy zmieniamy średnio co 8-10 tygodni, gdyż mniej więcej po takim czasie nasz organizm potrzebuje i oczekuje nowego bodźca treningowego. Zmiany w planie żywieniowym wprowadzam, gdy uznam, iż są konieczne zmiany.
W CENIE WSPÓŁPRACY :
- Na podstawie kwestionariusza z zakresu żywienia, aktywności oraz stylu życia otrzymujesz rozpiskę dietetyczno–treningową + dobór suplementacji
- Ustalenie celów
- Stałe monitorowanie postępów
- Utrzymywanie w ciągłej motywacji (ale również sprowadzenie na ziemię, gdy to potrzeba)
- Raporty zawierające zdjęcia oraz pomiary – co tydzień lub dwa ( w zależności od wybrania opcji współpracy) wysyłanie w sobotę lub niedzielę
- Kontakt ze mną od 8 do 20 codziennie przez e-mail, Instagram
ILE TO KOSZTUJE?
- Plan dietetyczny + plan treningowy + raporty co 2 tygodnie 275 zł / 4 tygodnie współpracy
- Plan dietetyczny + plan treningowy + suplementacja + raporty co tydzień 325 zł/ 4 tygodnie
- Plan dietetyczny jednorazowy bez współpracy i raportów 180 zł
- Plan treningowy na 8 tygodni bez współpracy i raportów 150 zł
Jeśli jesteś zainteresowana, to daj znać i w następnym e-mail wyślę kwestionariusz.
Czy współpracujesz z osobami z problemami zdrowotnymi?
Podejmuję się współpracy z osobami, które mają problemy z tarczycą, insulinoopornością – tylko i wyłącznie, jeśli jesteś pod opieką lekarza.
Czy współpracujesz z wegetarianami/weganami?
Współpracuję zarówno z wegetarianami, jak i weganami.
Czy masz gotowe rozpiski treningowe i żywieniowe?
Nie. Plan żywieniowy i treningowy jest indywidualnie rozpisywany przeze mnie na podstawie kwestionariusza, który musisz wypełnić i mi odesłać. Wszystkie rozpiski są dopasowane do stylu życia, który prowadzisz oraz do Twojego celu treningowego oraz Twoich możliwości.
Opinie moich podopiecznych
Ułożoną dietę ciężko tak na prawdę nazwać dietą, bo nie czuje się, ze się na niej jest (rozsądne i wartościowe posiłki).
Bardzo polecam współpracę z Natalią, bardzo sympatyczna i komunikatywna dziewczyna. Współpraca przebiega bardzo przyjemnie, a efekty czuć i widać 
Jeżeli tutaj trafisz to znaczy, że jesteś w dobrych rękach. Zaangażowanie i pomoc jaką uzyskasz to tylko kilka z wielu wspaniałych cech jakimi Natalia kieruje się w tym co robi. Kontakt w dowolnym momencie, sprowadzenie na ziemię i przede wszystkim oddanie serce na dłoni to wszystko czego potrzeba by współpraca była owocna. Już nie wspominam nawet o wiedzy i doświadczeniu bo to podstawy, a Natalia się bardzo rozwija w tym co robi. Polecam z całego serca 
Polecam serdecznie! Natala profesjonalistka w każdym calu. Podczas współpracy dostępna praktycznie 24h na dobę. Gdy były jakiekolwiek pytania, odpowiedz była natychmiastowa i konkretna. Dieta była dopasowana do mnie indywidualnie. Zaangażowanie na 200%. W gorszych chwilach zawsze służyła dobra rada i dobrym słowem. Polecam z całego serduszka 